Простая точка старта
Само-терапия (или контрастная терапия) сочетает в себе целенаправленное воздействие теплом с коротким периодом воздействия холодом. В COCO Thai&Spa это обычно означает переход от сауны к холодной процедуре в темпе, который соответствует вашему опыту и комфорту.
Сама процедура начинается с посещения сауны на 10–20 минут; новички могут начать с 10–15 минут. Затем следует воздействие холодом в течение 1–3 минут; для начинающих достаточно начать с 30–60 секунд.
Что такое контрастная терапия?
Контрастная терапия, иногда называемая терапией «тепло-холод», представляет собой практику чередования воздействия тепла и холода. Тепло может поступать из традиционной или инфракрасной сауны. Воздействие холодом может осуществляться через погружение в холодную воду, прохладный душ или другой контролируемый метод.
Быстрая смена температуры создает характерное ощущение перехода от горячего к холодному. Под воздействием тепла ваши сосуды расширяются, а под воздействием холода — сужаются. Холодная вода также может вызвать немедленную реакцию «холодового шока», включающую учащенное дыхание и временное повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Что происходит во время фаз нагрева и охлаждения?
Фаза нагрева
Во время сеанса в сауне температура кожи и тела повышается, частота сердечных сокращений может увеличиваться, а организм начинает потеть. Многие люди используют это время, чтобы замедлиться, подышать и расслабиться.
Фаза охлаждения
Погружение в холодную воду вызывает сужение кровеносных сосудов у кожи и может ускорить дыхание. Первые секунды часто ощущаются наиболее интенсивно. Входите в воду контролируемо, держите голову над водой и сосредоточьтесь на спокойном дыхании, а не на попытке выдержать максимально долгую процедуру.
Что говорят исследования?
Исследования изучали контрастную водную терапию и погружение в холодную воду преимущественно в контексте восстановления после физических нагрузок. Некоторые обзоры сообщают о снижении субъективной мышечной болезненности по сравнению с пассивным восстановлением, но методы и качество исследований варьируются. Это означает, что контрастная терапия может быть полезна в рутине восстановления, но ее не следует рассматривать как средство лечения или замену медицинской помощи.
Важно также время проведения процедур. Частое погружение в холодную воду сразу после силовых тренировок может снизить некоторые адаптации мышечного роста. Если ваша главная цель — набор мышечной массы, рассмотрите возможность разделения регулярных холодных процедур с силовыми тренировками или обсудите тайминг с квалифицированным специалистом.
С чего начать: сауна или холод?
Многие люди начинают с сауны и заканчивают холодной процедурой. Это согревает тело перед воздействием холода и создает классическую последовательность контраста. Некоторые гости выполняют один цикл, тогда как опытные выбирают два или три. Больше циклов — не всегда лучше.
То, чем вы завершаете процедуру, является личным выбором. Завершение холодом может придать бодрость, а завершение теплом — больше расслабления. Дайте себе время отдохнуть и восстановить водный баланс после любого из подходов.
Безопасность контрастной терапии
Воздействие теплом и холодом подходит не всем. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед началом контрастной терапии, если вы беременны или имеете сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с кровообращением, неконтролируемую гипертонию или другие соответствующие медицинские состояния. Не употребляйте алкоголь или одурманивающие вещества перед сеансом. Немедленно выходите из воды, если чувствуете боль в груди, сильное головокружение, спутанность сознания, затрудненное дыхание, чрезмерное онемение или плохое самочувствие.
Попробуйте контрастную терапию в COCO Thai&Spa
В наших филиалах (Москва и Мытищи) мы предлагаем комфортные условия для чередования тепла и холода, а также профессиональную поддержку. Для тех, кто хочет регулярно практиковать такие процедуры или получить глубокий релакс, идеально подойдет Абонемент «COCO DZEN» – 5 часов в Мытищах, который позволит вам насладиться атмосферой полного спокойствия.
Если вы ищете способ подарить гармонию телу и духу, обратите внимание на Релакс-программу «Море релакса». Для тех, кто предпочитает экономный формат и хочет получить максимальную выгоду от всех услуг салона, доступен Депозит «-25% На всё».
Хотите удивить близких или найти идеальный подарок для тех, кто заботится о здоровье? Подарочный сертификат от 5000р — это отличный вариант. Вы можете выбрать Подарочный сертификат от 5000р, чтобы ваши близкие сами выбрали подходящий формат отдыха.
Для более глубокого погружения в практику релаксации и восстановления мы рекомендуем рассмотреть Абонемент «COCO DZEN» – 10 часов, который дает больше гибкости для ваших визитов.
Источник: Contrast Therapy Benefits: The Science of Sauna and Cold Plunge
